100日ダイエット72日目　ちかみやプロテインを買う　

ダイエットを開始して早くも2ヶ月以上が経過しました。圧倒的に不足していたたんぱく質量を意識し、今までの生活では無縁だったプロテインを毎食飲んではいますが、正直コストパフォーマンスはよろしくありません。毎日通うコンビニの店員さんにだって絶対「あの人またプロテインを買ってるよー。」とか絶対思われています。毎回コンビニに行くのも面倒だし、ここは思い切って自分へのご褒美に粉プロテインを購入する事にしました。メーカーやフレーバーはいろいろありますが、とりあえずは最近すっかりお気に入りとなっているザバスのホエイプロテインを購入。たんぱく質量はそれなりですが、カロリーと炭水化物量が低く、数あるプロテインの中でもダイエット向きの性格をしています。同時にシェイカーも手に入れてすっかり意識高い系男子（オッサンですがｗ）の仲間入りですが、自分への投資が無駄にならないようにしっかりと有効活用していきたいと思います。

それは、本日のダイエット内容を報告します。

今日の食事内容　

ダイエットにおいて食事の内容とカロリーコントロールは1番大切な要素となります。現在の私は、1日2000キロカロリーを上限として設定。現段階では、この設定値で順調に瘦せていますので、体重減少が足踏み状態になるまではこのまま続けていきます。

朝ごはん

今日も朝ごはんはシリアルでささっと済ませました。栄養バランスも良く美味しいので、今のところは満足しています。

お昼ごはん

お昼ごはんも休日の定番となりつつある鶏そぼろ丼となりました。最近はお昼ごはんを何にしようか考える→考えるのが面倒になって鶏そぼろ丼になる・・・。このルーティーンとなっています（笑）。

夜ごはん

明日からのダイエットに向けて勢いをつけるために、今日の夜ごはんはしっかり食べました。おそらく明日の体重は増加すると思いますが、来週しっかりリカバリーします。

　今日の運動内容　

キレイな体型を保ちながら身体を引き締めるには適度な負荷の運動が不可欠となります。基本めんどくさがりでズボラ、どちらかというと運動が苦手な私ですが、とにかく歩くことがダイエットの近道！！とアドバイスを頂いたので、ひとまずは歩く事を運動のベースにしました。出来るだけ1日の歩数を増やす事を気にするように心掛けて日々の生活を過ごしています。

本日の歩数

今日は夕方の散歩時間が取れず歩数は8,708歩止まりとなりました。消費カロリーは428キロカロリー。明日からは天気む良いそうなので、しっかり歩きます。

本日の筋トレメニュー

★ヒジ・ヒザタッチ腹筋20回×2セット
★ツイストプランク2分間×1セット
★バックランジ20回×3セット
★ブルガリアンスクワット20回×2セット
★腕立て伏せ20回×3セット

今日は寮に戻ってからキッチリ全身法で筋トレをしました。最近は1回の負荷量よりもレップ数（回数）を重視し、ていねいに回数を重ねるようにしています。

体重推移と腹囲変化　

私は日々の結果を確認することによってモチベーションが上がるタイプです。ダイエットはとにかく継続が大切とのことですが、1番の指標となるのはやっぱり体重！自分なりにコツコツ積み上げた日々の結果を皆さんにもわかやすく公表していきます！！

体重

5月11現在　体重：73.10g

はい。覚悟はしていました。昨日のぐうたらを考えれば仕方のないことです。週明けからのパフォーマンスに期待します。

腹囲

5月11日現在　腹囲：87.8cm

身体は素直ですね。体重と同じく反発しました。自分的に体型自体は徐々にスッキリしていっている感があるのですが、今朝は明らかにむくんでいました。

今日のまとめ　

今日は夜ごはんに炭水化物を取ったので、明日の朝ごはんまでは身体が水分を取り込んでむくんでしまうでしょう。しかしながら、休日しっかり休んで代謝はかなり活発になってきました。明後日以降思った通りに体重変化が出れば、今回の休日は成功だったと言えるでしょう。ちょっと心配な部分はありますが、良い結果に期待しましょう。

★本日1日のトータル摂取カロリー
1,863キロカロリー

★本日1日の総摂取たんぱく質量
111.5ｇ

★本日1日の総摂取脂質量
52.2g

★本日1日の総摂取炭水化物量
276.6ｇ

★歩いて消費したカロリー
428キロカロリー

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。